A Organização Mundial de Saúde trouxe em 2019 as “Linhas guia para a atividade física, comportamento sedentário e sono para crianças abaixo dos 5 anos de idade“. Aqui conseguimos encontrar diretrizes úteis relativas ao tempo que uma criança com idade abaixo dos 5 anos deve ter de atividade física. O tempo de sono, e ainda o tempo máximo recomendado para as crianças estarem (ou não) em atividades sedentárias dependentes de um ecrã (incluindo videojogos).
A investigação tem visto como positiva a utilização equilibrada de videojogos. As considerações da OMS têm o objetivo de informar como criar um ambiente tecnológico seguro para as crianças, face ao rápido desenvolvimento que se deu nos últimos anos. Esta torna-se uma informação útil já que sabendo tudo o que de bom estas atividades podem trazer (algo também realçado pela investigação), podemos, por outro lado, compreender como as podemos tornar equilibradas para nós e para os nossos filhos sem que isso afete o seu desenvolvimento base e qualidade de vida presente e futura.
Segundo as considerações da OMS as crianças:
– Com menos de 1 ano de idade:
- Devem estar fisicamente ativas em diversas fases do dia. Principalmente, em atividades no chão, estando pelo menos 30 minutos em posição de barriga para baixo no chão enquanto acordadas;
- Não estarem restritas de movimentos por mais de uma hora de cada vez (em carrinhos, cadeiras altas, etc.);
- Os ecrãs não são durante este período recomendados de todo. Quando estão sem fazer nada é encorajado que os pais possam ler, brincar ou estimular a criança;
- O período de sono deve ser entre 14 e 17 horas (entre os 0 e os 3 meses). E 12 a 16 horas (entre os 4 a 11 meses), incluindo as sestas.
– Entre 1 e 2 anos de idade:
- Devem estar pelo menos 180 minutos numa variedade de atividades físicas;
- Não estarem restritas de movimentos ou sentadas por períodos maiores do que uma hora;
- Para crianças de 1 ano o tempo de inatividade física passado a ver televisão, vídeos ou jogar videojogos não é recomendado;
- Para crianças de 2 anos o tempo de inatividade física passado a ver televisão, vídeos ou jogar videojogos não deve ser mais do que 1 hora por dia. Assim sendo, quando estão sem fazer nada é encorajado, mais uma vez, que os pais possam ler, brincar ou estimular a criança de outras formas que promovam a atividade motora ou contacto relacional;
- O período de sono deve ser entre 11 a 14 horas, incluindo sestas.
– Entre 3 a 4 anos de idade:
- Estar pelo menos 180 minutos numa variedade de atividades físicas em qualquer intensidade. Sendo que pelo menos 60 minutos deve ser moderada a vigorosa espalhada pelo dia;
- Não estarem restritas de movimentos por mais de uma hora de cada vez;
- Tempo de inatividade física passado a ver televisão, vídeos ou jogar videojogos não deve ser mais do que 1 hora por dia. Quando estão sem fazer nada é encorajado mais uma vez que os pais possam ler, brincar ou estimular a criança de outras formas que promovam a atividade motora ou contacto relacional;
- O período de sono deve ser entre 10 a 13 horas, incluindo sestas;
Segundo a OMS um elevado tempo em atividades sedentárias encontra-se largamente associado a um baixo nível de saúde física, psicológica e social. Ainda assim, sabe-se que o sono influencia a saúde, estando as baixas horas de sono associadas a obesidade na infância e adolescência, assim como a perturbações mentais na adolescência. A verdade é que muitos dos hábitos que levamos para a nossa adolescência e vida adulta começam na nossa infância. A investigação demonstra que quanto mais cedo cultivarmos rotinas equilibradas, melhor os resultados serão no futuro. E as figuras parentais são aqui fundamentais para a estimulação destes hábitos saudáveis.
Vale também relembrar que existem já também soluções de videojogos que potenciam o exercício físico, visando criar estratégias contra o sedentarismo. No mercado mobile vemos, por exemplo, o Zombies, Run! e nas consolas o Just Dance ou até o recente Ring Fit Adventure.
Maria João Andrade, Psicóloga Clínica
